여성건강 임신 중 어떤 음식을 먹어야 할까?

안녕하세요 차차여성의원 고예규 대표원장입니다.

임신을 하게 되면 평소에 아무렇지 않게 먹던 음식이 아기의 건강에 어떤 영향을 줄지 걱정되면서 음식에 대한 고민이 커지게 됩니다. 하지만 임신 중

이라고 해서 무조건 모든 것을 제한할 필요는 없는데요, 오늘은 임신 중에도 안전하게 먹을 수 있는 음식들에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 태아의 세포와 조직, 근육, 장기 발달과 산모의 근육 유지에 필요한 영양분입니다.

두부

두부는 소화가 잘 되고 저지방이므로 임산부가 속이 편안하게 먹을 수 있는 음식입니다. 콩류에는 단백질뿐만 아니라 섬유질, 비타민, 미네랄도 풍부하게 들어 있어 임신 중 영양 균형을 맞추는 데 매우 유익합니다.

익힌 생선(연어, 고등어)

생선에는 단백질뿐만 아니라 태아의 뇌 발달과 시력 발달에 중요한 오메가3 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 단 생선류는 섭취 시 충분히 익혀서 먹는 것이 중요하며 수은 함량이 높은 생선은 피하는 것이 좋습니다.

달걀

달걀은 양질의 단백질 뿐만 아니라 비타민 D, 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있고 태아의 세포 발달에 필요한 아미노산까지 포함되어 있습니다.

닭고기

저지방 단백질의 좋은 공급원인 닭고기는 소화가 잘 되며 각종 비타민 B군도 풍부해 산모의 피로 회복에 도움이 됩니다.

철분과 엽산이 풍부한 음식

임신 중에 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있고 엽산은 태아의 신경계 발달에 필수적입니다.

시금치, 깻잎

시금치와 깻잎은 철분과 엽산이 매우 풍부한 채소로 특히 철분이 다량 함유되어 있어 임산부의 빈혈 예방에 좋습니다.

검정콩

철분 함유량이 높고 식물성 단백질이 풍부합니다.

소고기

철분을 포함한 붉은 고기는 특히 적혈구 형성에 중요한 헴(heme)철이 들어 있어 산모에게 중요한 음식으로 지방 함량이 낮은 부위를 위주로 섭취 하면 좋습니다.

달걀노른자

달걀노른자는 철분과 엽산이 풍부해 산모와 태아 모두에게 좋은 음식입니다. 하지만 날것으로 먹는 것은 피하고 충분히 익혀 먹어야 합니다.

칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소로 임신 중 칼슘이 부족한 경우 태아가 엄마의 뼈에서 칼슘을 빼앗아 가기 때문에 엄마의 뼈 건강이

나빠질 수 있어요.

우유와 치즈

우유와 치즈는 대표적인 칼슘 공급원으로, 임신 중 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 연성 치즈나 살균되지 않은 치즈는 피하는 것이 좋습니다.

멸치

칼슘이 풍부한 멸치는 국물로 끓이거나 볶음 요리로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 칼슘뿐만 아니라 비타민 C와 섬유질이 풍부해 태아의 뼈 발달을 돕고 산모의 소화를 도와줍니다.

두유

우유를 소화하기 어려운 경우 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 특히 칼슘 강화 제품을 선택하면 우유 못지않게 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

이 외에도 임신 중 호르몬 변화로 인해 소화가 느려지고 변비가 생길 수 있기 때문에 섬유질을 충분히 섭취해야 합니다. 과일이나 견과류 등을 통해서

섬유질을 섭취해주시는 것도 좋아요.

임신은 많은 변화를 겪는 시기이며 이때 어떤 음식을 먹느냐가 태아와 산모의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다고 해서 너무 음식에 대해 스트레스

받으실 필요는 없습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 통해 영양을 충분히 섭취하고 편안하고 즐거운 마음으로 식사를 즐기는 것이 태아와 산모

모두에게 좋은 길이라는 것을 강조 드립니다.